Las tres fases del Pancharkarma:

Purvakarma.

Consiste en la preparación del cuerpo para recibir el tratamiento.
En este tiempo el cuerpo se prepara internamente a través de la ingesta de sustancias terapeúticas:

Triphala: compuesto ayurvédico hecho a base de tres frutas que ayuda a tonificar el tracto digestivo.

Ghee o mantequilla clarificada: posee un efecto lubricante que permite aflojar las toxinas atrapadas en los tejidos.


Panchakarma:


En esta etapa, se lleva a cabo las “acciones” que le dan nombre a la terapia. La idea básica es dirigir las toxinas (Ama, en Sánscrito) acumuladas en todo el cuerpo, hacia el tracto digestivo para, de ahí, ser eliminadas.


Algunos de ellos son:
· Abhyanga.
· Shirodhara.
· Udwartan.
· Limpieza Colónica.
· Pìzhichili.
· Terapia de color.
· Terapia de vapor.

Paschatkarma:

Una vez terminado el panchakarma, se realiza una consulta en donde el terapeuta ofrece al individuo una serie de recomendaciones de modo de vida que irán acorde con este nuevo estado de purificación.

“Además de promover la buena salud, el Panchakarma genera estabilidad energética y, por tanto, emocional. Al poner cuerpo, mente y espíritu de nuevo en armonía se crea un estado de serenidad, ideal para replantear patrones dañinos de comportamiento. Es un método muy efectivo para combatir desequilibrios como la ansiedad, la depresión o el estrés”


Según los principios del Ayuveda, salud es mucho más que la simple ausencia de dolor o enfermedad. Esta milenaria ciencia de la vida, define a la salud como un estado de total bienestar físico, mental y espiritual que resulta del correcto equilibrio de las tres doshas o energías vitales: Vata, Pitta, Kapha. Un modo de vida inadecuado conduce a la ruptura de este equilibrio dando lugar a las enfermedades.


El término sánscrito “Panchakarma” significa cinco acciones y se refiere a los cinco procedimientos que tradicionalmente se utilizan para la eliminación de sustancias nocivas del cuerpo. El tratamiento original incluye la desintoxicación por medio de emesis (vamana), purgación (Virechana), enema (Basti), aspiración nasal (Nasya) y sangrado terapéutico (Raktamoksha).


En algunas regiones de la India el Panchakarma aún conserva su procedimiento original. Sin embargo, sus principios han sido retomados por terapeutas ayurvédicos alrededor del mundo y adaptados para brindarse, en centros especializados a todo aquel que desea aprovechar sus bondades.

FUENTE DE INFORMACIÓN:

Revista Dádiva
Edición 35/ invierno.
(www.dadiva.com.mx)
www.yoga.com.mx
www.federacionyoga.com
www.guiayoga.com
www.yoga.com.mx
www.federacionyoga.com
www.guiayoga.com

Pancharkarma.

La mala alimentación, vida sedentaria o prevalencia de sentimientos negativos, generan en el cuerpo una acumulación de toxinas que ocasiona desequilibrios físicos y mentales. El panchacarma es una terapia de desintoxicación que, a través de distintos métodos, busca eliminar las impurezas más arraigadas y devolver al organismo la armonía perdida.

Una de la más importante medicina curativa ayurvédica, la cual implementa el uso de terapias preventivas, además de curativas, es el panchacarma; proceso de purificación por medio del cual el organismo lora desintoxicarse y restablecer la inteligencia biológica innata. Este consiste en una terapia intensiva que puede durar entre una semana y tres semanas, durante las cuales, el paciente recibe los diferentes tratamientos que la conforman. Se combina con una dieta adecuada, actividades de relajación, yoga y meditación.

Las terapias se enfocan esencialmente en la limpieza del tracto digestivo y respiratorio. Se incluye también terapias de relajación con diversas técnicas de masaje, aroma terapia y una amplia variedad de aceites e infusiones herbales.

TIPOS DE RELAJACIÓN

Los dos grandes métodos occidentales de la Relajación son:

El Entrenamiento Autógeno de Schultz
La Relajación Progresiva de Jacobson

Existen Sistemas Contemporáneos basados en los clásicos podemos mencionar:

De sensibilización Sistemática de J Wolpe (1958)
Método de Hegeman
Estrategia Combinada de Relajación. F.R.I
La relajación analítica de Jarreau
Pedagogía de relajación de Gerda Alexander
Yoga
Meditación

El Entrenamiento Autógeno de Schultz:

Es el primer y más conocido método occidental de Relajación se ha generalizado en Europa, América, Japón: consta de dos Etapas:

La primera etapa o ciclo inferior del entrenamiento, son doce semanas
Objetivo; lograr un adiestramiento del sujeto o sujetos en la autoinducción de la sensación corporal generalizada de peso o calor. Se consigue mediante ejercicios de concentración imaginativa en zonas parciales del propio cuerpo, se van generalizando en la medida y de acuerdo con el ritmo.

Ejercicios que lo componen (dos semanas como mínimo, media para cada uno de los ejercicios)

Ejercicio de peso
Ejercicio de calor

Complementarios:
1-Tranquilización cardiaca
2-Tranquilización respiratoria
3-Acciones sobre el plexo solar con sensaciones de calor y de peso

Etapa dos o ciclo Superior del entrenamiento

Lograda la relajación se le pide al paciente que gire los glóbulos oculares
Hacia arriba y adelante como si intentase mirarse al centro de la frente.

Debe imaginarse cualquier color o la búsqueda del color personal.

Imaginar objetos concretos.

Una vez lograda la visualización de objetos o conceptos abstractos se puede emplear otros elementos con fines psicoterapéuticos para explorar los sentimientos propios, los complejos, miedos mediante preguntas al inconsciente del paciente

Técnica del ciclo Básico
Necesidad de crear condiciones adecuadas del ambiente
Postura sentada o acostada
Decir “Estoy completamente sereno”,(ejercicio preparatorio)
Respirar profundamente

Se debe realizar 3 veces al día por dos o tres minutos.

Relajación progresiva de Jacobson

La Relajación progresiva es un método de carácter fisiológico, está orientado hacia el reposo, siendo especialmente útil en los trastornos del sueño por la facilidad con que induce un reposo muscular intenso a través del cual sucede de forma espontánea la inmersión en el sueño.

Hay un ser equilibrado y sano en nosotros, la tensión lo oculta, la relajación como técnica descubridora nos lo muestra. Si la tensión es el estado ordinario la distensión es un estado extraordinario en que la conciencia se eleva por encima de la tensión.

Con el método de Jacobson recobramos el control de los músculos voluntarios, control que nunca debimos ceder al inconsciente. Jacobson pone el acento en la sensación, no debemos solo tensar o relajar, sino prestar toda la atención a las sensaciones que se producen. No basta sentir, es necesario discriminar con claridad los diversos estados posibles de tensión y relajación, aún más: pedirse aflojar más y más cuando creo que ha llegado al máximo, un poco más .....y ser capaz de distinguir que algo ocurre. Es preciso pues en primer lugar ser capaz de reconocer la tensión muscular, cosa nada fácil en lugares que apenas siento, y en segundo lugar ser capaz de aflojar hasta ir eliminando toda tensión residual, inútil.

PRINCIPIOS DE LA RELAJACIÓN:

Se basa en los principios básicos de la Psicoterapia;

Refuerzo
Reorganización cognitiva
Principio operativo básico de la psicoterapia

Refuerzo: Esta noción es inherente al aprendizaje y viceversa cada vez que detecte el médico un problema psicológico observará y detectará qué actitudes y conductas imitadas en el ambiente mantiene o refuerza la conducta del sujeto.

Reorganización Cognitiva:

Es llenar el vacío de una ignorancia por un conocimiento, reemplazar un error conceptual por un concepto correcto, es organizar de nuevo una serie de ideas de acuerdo con la lógica y la realidad. por ejemplo: el paciente tiene experiencia estomatológica negativa significa reorganizar las ideas, los conceptos con argumentos que avalen la verdad.

Principio Operativo Básico:

Consiste en inducir en el paciente ansioso o inquieto una actitud controlada de mínima Relajación.
Para Amar la inhibición constituye la base de los métodos de relajación lo considera como un mecanismo regulador activo y no pasivo. En la actividad nerviosa superior el juego simultáneo de estos dos procesos permite el ajuste progresivo de la conducta, al alejar de la conciencia las representaciones inadecuadas, la inhibición implica la atención concentrada.

Estrategia combinada de relajación (entrenamiento autogeno)

Es la integración de los métodos Entrenamiento Autógeno de Schultz y la Relajación Progresiva de Jacobson .Obedece al papel que desempeñan los canales cognitivos, fisiológicos y conductual en las situaciones de tensión y estrés.

Objetivo: El sujeto desarrolle su capacidad de focalizar tanto en los estímulos internos como externos que aprenda a regular su ritmo respiratorio y que pueda emplear su imaginación de manera positiva por tanto reducirá el impacto que las situaciones estresantes suelen provocar en él.

Procedimiento:

Seleccionar un lugar tranquilo.
Posición en decúbito supino o sentado con las piernas abiertas al ancho de los hombros, los antebrazos, descansando sobre los muslos y la cabeza ligeramente inclinada sobre el pecho.
Elevar, cerrar los ojos y permanecer tranquilo.
Focalizar la atención en los ruidos y sonidos que siente a su alrededor (dejar que lleguen a su oído).
Focalización del cuerpo: Contacto de las partes del cuerpo con la silla
Prestar atención al funcionamiento de corazón, decir “Mi corazón late rítmica y fuertemente” Zaldivar aconseja se debe percibir vivenciarlo

Hacer Inhalación lenta hasta sentirse lleno, mientras esto sucede repetirse mentalmente la palabra TRANQUILIDAD CONTENIENDO LA RESPIRACIÓN POR 7 SEGUNDOS (CONTANDO hasta 7)
Respirar de esta forma varios minutos luego dejarlo libre sin tratar de controlarla.
Pasar a focalizar los músculos de las zonas Cefálica
cuello
Hombro
espalda
abdominales

Imaginar una música favorita vinculada a ratos agradables
Debe visualizarse una sábana blanca que lo envuelve y flota en el aire después de un segundo puede estar vinculado con la música favorita: Dejar pasar cinco minutos.
Contar del uno al cinco. Dejar sentir las distintas partes de su cuerpo al llegar al cinco realizar tres respiraciones profundas, abrir los ojos y mover las manos.

Directorio.

IDASH

Pargo No. 14SM 3Benito JuárezCancún, Quintana Roo

Tel: (998) 892 3325Fax: (998) 892 1071Cel: 998 734 7261

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Tipos de yoga que se imparten:

Hatha Yoga, Anusara Yoga, Kundalini Yoga, Ashtanga Yoga, Iyengar Yoga, Yoga Básico (para principiantes, personas de la tercera edad o personas con alguna limitación física),Yoga Prenatal, Yoga Niños, Yoga Flow.

Instructores: Cecilia Cordero, Guille Marín, Eugenia Russian, Laila Kuri, Fernanda Calleja, Harbajan Kaur, Adriana Burstyn, Claudia Saro, Ana Bolio, Karla Dávila, Sunniva.

Horarios:lun a vie de 6:30 a 8:00 amlun a vie de 7:30 a 9:00 am lunes, miercoles y viernes de 9:00 a 10:30 am martes y jueves de 9:30 a 11:00 am prenatal lunes, miercoles y viernes de 9:30 a 11:00 am martes y jueves de 5:00 a 6:00 pmniños ma y ju de 5:00 a 6:00 pmlun a vie de 6:30 a 8:00 pmlun a jue de 8:15 a 9:45 pm lun y mie de 8:30 a 10:00 pm.

Precios:$200.00 inscripción2 veces x sem $500.00 pago mensual $1,350.00 pago trimestral3 veces x sem $650.00 pago mensual $1,775.00 pago trimestral4 veces x sem $750.00 pago mensual $2,100.00 pago trimestral5 veces x sem $800.00 pago mensual $2,200.00 pago trimestralprenatal $700.00 pago mensual $1,950 pago trimestralniños $450.00 pago mensual $1,200 pago trimestral paquete de 10 sesiones tomadas en un máximo de 2 meses $700.00 paquete de 20 sesiones tomadas en un máximo de 3 meses $1,300.00clase suelta $90.00

Servicio de clases de Yoga a Hoteles, clases para grupos y convenciones y clases particulares a domicilio. Favor de llamar para pedir informes.

It's Yoga.

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Tipos de yoga que se imparten:

Ashtanga Vinyasa Adultos, Prenatal, Niños

Instructores:Liliana Mejía, Juanita Gatica, Marcia Hidalgo, Vanessa Vega

Horario:Lunes y Miercoles: 7:00am, 8:30am, 7:00pm, 8:15pmMartes: 6:30 y 8:15 pmJueves: 8:15 am, 8:15 pmViernes: 7:00 am, 8:15 am, 7:00 pm, Sabado y Domingo: 9:30 pm

Precios:Clase Suelta $100.005 Clases al mes $450.008 Clases al mes $560.0012 Clases al mes $720.00Mes ilimitado $900.00Tres Meses Ilimitados $2000.00Prenatal 8 Clases $600.00Niños 8 clases $550.00Inscripción $150.00.

Proximamente Yoga Restaurativo o para la Tercera Edad.

Bibliografía recomendada

Bibliografia:

Sant Rajinder Singh Ji Maharaj, es quizás, la figura más representativa de la espiritualidad moderna. Pertenece a la línea de los “Grandes Maestros Espirituales de Sant Mat. El Líder espiritual, se gradúo como ingeniero eléctrico, en India, en 1967. Continuó sus estudios superiores en los Estados Unidos, donde el renombrado “Instituto Tecnológico de Illinois”, de Chicago (USA) lo acogió en sus aulas, y lo distinguió tres años después, (1970) con un “Master” en Electrónica y Comunicaciones.

Sant Rajnder Singh, además de ser un experto en la ciencia y la tecnología, también lo es, en el misticismo, pues tuvo como mentores y guías espirituales, a dos de las más relevantes figuras de la espiritualidad india: Sant Kirpal Singh (Abuelo) y Sant Darshan Singh, (Padre) quienes forjaron en Él, un trasfondo y una experiencia altamente significativa. Sus publicaciones, están siendo observadas y analizadas por todos los públicos del mundo, que encuentran en ellas, un verdadero mensaje de paz y unidad. Destacaremos aquí sus principales obras, que han sido publicadas en cerca de 50 idiomas:1) “Descubriendo el Poder del Alma por Medio de la Meditación”, 2) “La Paz Interna y Externa”, publicados por “Harper Collins Thorsons Element, con un prólogo de S. S. el Dalai Lama. 3) “La Sed Espiritual”. 4) “Ecos de la Divinidad”; 5) “Visiones de la Unidad Espiritual y de la Paz”. 6) “Ecología del Alma”. 7) “Educación para un Mundo en Paz”. 8) “La Espiritualidad en los Tiempos Modernos”, en Hindi. 9) “Autorrealización”. 10) “Búsqueda de la Paz dentro del Alma”. 11) “Salvación por medio del Naam”. 11) “Tesoros Espirituales”. 12) “Experiencia del Alma”. 13) “Charlas Espirituales”. 14) “Verdadera Felicidad y 15) “Hilos de Seda de la Divinidad”.Entra a estas Páginas Web Internacionales, y averigua que países en Europa, tienen sede de la "Ciencia de la Espiritualidad".

Infografia:

www.sos.org/spanishwww.cienciadelaespiritualidadcali.orgspinfo.sos.org

Técnicas de respiración

El objetivo de las técnicas de respiración es identificarla forma en que estamos respirando y ver cómo afecta nuestro funcionamiento, posteriormente elabora estrategias de trabajo orientadas a facilitar el control voluntario de la respiración y automatizarlo para que pueda ser mantenido en situaciones de estrés.Estos ejercicios pueden ser realizarse estando sentado o acostado, lo central es que se perciba el movimiento de la respiración

Ejercicio 1: Inspiración abdominal

El objetivo de este ejercicio es que la persona dirija el aire inspirado a la parte inferior de los pulmones. Para lo cual se debe colocar una mano en el vientre y otra encima del estómago. En el ejercicio debe de percibir movimiento al respirar en la mano situada en el vientre, pero no en la situada sobre el estómago.Al principio puede parecer difícil, pero es una técnica que se controla en unos 15-20 minutos.


Ejercicio 2: Inspiración abdominal y ventral

El objetivo es aprender a dirigir el aire inspirado a la zona inferior y media de los pulmones. Es igual al ejercicio anterior, sin embargo una vez llenado la parte inferior se debe llenar también la zona media. Se debe notar movimiento primero en la mano del abdomen y después en la del vientre.

Ejercicio 3: Inspiración abdominal, ventral y costal

El objetivo de este ejercicio es lograr una inspiración completa. La persona, colocada en la postura del ejercicio anterior debe llenar primero de aire la zona del abdomen, después el estómago y por último el pecho.

Ejercicio 4: Espiración

Este ejercicio es continuación del 3º, se deben realizar los mismos pasos y después, al espirar, se deben de cerrar los labios de forma que al salir del aire se produzca un breve resoplido. La espiración debe ser pausada y controlada.

Concepto de Relajación:

Zaldívar define la Relajación como la disminución voluntaria del tono muscular.

Otra definición:

Proceso mediante el cual un individuo es capaz de lograr determinado grado de distensión muscular y psíquico empleando diversas estrategias.


KAPLAN: lo define como el Retorno del músculo, después de una contracción a su longitud normal, también a la reducción de una tensión mental provocada o de miedo, la ansiedad, la emoción, el trabajo intelectual.
De este modo, el concepto de relajación va orientado a un proceso en el cual se disminuye una tensión muscular, mental, psíquica provocada por la tensión mental, miedo, ansiedad, emoción, el trabajo entre otros, a través de diversas estrategias (técnicas de relajación).

Tensión muscular síntoma del estrés.

Los músculos con las conexiones nerviosas forman el complejo neuro- muscular. El cerebro ordena, los músculos obedecen y éste sin su conexión nerviosa se atrofia. De esta manera cuando se carece de esta conexión nerviosa entre cerebro-músculos, los músculos se tensan y aunado al cansancio y al tiempo se atrofian.


Podemos agrupar los músculos de nuestro cuerpo en dos categorías.

Músculo estriado: Voluntarios dependen del sistema cerebro-espinal estos son: Músculo esquelético, extremidades, tronco, nuca, músculo abdominales, músculo cutáneo de la cara.

Musculatura Lisa: De la vida vegetativa constituyen elementos en la estructura y funcionamiento de las Vísceras. Reciben inervación del Sistema neuro-vegetativo.

Ambos sistemas guardan relación y lo que influye en uno puede influir en el otro. Ejemplo: las emociones, los estados tensionales de la psiquis repercuten en la periferia por modificaciones del tono y de la actividad de los músculos lisos y estriados.
De este modo, la contracción del músculo en estado de reposo es una consecuencia del impulso nervioso ya que existe influencia recíproca entre el tono muscular y la actividad de la corteza cerebral.

Consecuencias del estrés.

Ansiedad:

Es definida según Danidoff (1984) como una emoción que se caracteriza por sentimientos de peligro, tensión y sufrimiento por algo que supuestamente habrá de suceder y por una actuación del sistema simpático.


Según Ruiz Rodríguez la ansiedad en algunas personas es un anticipo, una expectativa ante algo que se avecina, cuando ese algo, se materializa en hecho o situación, esta ansiedad se organiza para convertirse en un temor específico.

La tensión suele asociarse con una serie de temores o fobias que en determinadas circunstancias pueden llegar hacer tan intensas y molestas que terminan por limitar las actividades del sujeto que las presenta, El procedimiento terapéutico que se utiliza para la reducción de la ansiedad es la RELAJACIÓN.

El trabajo respiratorio:

La respiración implica a todo el cuerpo y a todos los músculos, pero el diafragma es el músculo respiratorio más importante. Separa el tórax del abdomen y permite, a través de la respiración, la oxigenación de nuestro cuerpo.

En la espiración, el vientre se mete hacia dentro y la relajación del diafragma que sube, provoca la contracción pulmonar y la expulsión del aire al exterior. Esta es la respiración “natural” y completa. Combinar respiración y relajación requiere una predisposición a un trabajo lento en el tiempo pero con resultado seguro. Iniciación a la práctica:
• Para concentrarnos totalmente nos colocaremos con la espalda apoyada en el suelo, rodillas dobladas y separadas unos 20 cm.
• Toda la columna debe estar en contacto con el suelo. No debemos notar signos de tensión en el cuerpo. • Colocaremos una mano sobre el tórax y otra sobre la parte baja del abdomen. • Realizaremos unos suspiros voluntarios para predisponernos a un estado de relajación y concentración. • Tomamos aire por la nariz y lo dirigimos a la parte más baja del tórax, notando como se separan las últimas costillas y se hincha el abdomen. Retenemos el aire 3 segundos, y comenzamos a soltarlo por la boca con los labios levemente cerrados, como si sopláramos suavemente. • Repetimos, a nuestro ritmo y con tranquilidad, varios ciclos respiratorios durante un tiempo de unos 5-10 minutos. Si notamos sensación de ahogo o mareo, hay que adecuar la frecuencia respiratoria. Observar la propia respiración, sentir el propio ritmo e intervenir en ello, constituye el camino obligado para aliviar el estrés y tensiones, cambiar el humor, concentrarse mejor, dormir más y reducir la incidencia de las enfermedades y malos hábitos.

Respiración.

Respiración:

Definición.

La respiración completa es la mejor herramienta a nuestro alcance para normalizar los estados de nerviosismo, irritabilidad y ansiedad provocados por factores exógenos (como el trabajo, los estudios, malos hábitos, etc.), y disminuir la tensión muscular y la fatiga.

Los estados de nerviosismo o ansiedad, frecuentemente se asocian a respiración superficial y dolores musculares. Al no oxigenarnos suficiente, nuestro cuerpo demanda aire, y podemos sorprendernos suspirando o bostezando varias veces al día.

Contactos:

Para alguna sugerencia sobre el blog, son puede contactar atravez de el correo:

tecnicasdetelajacionybienestar@gmail.com

YOGA:

Es un método de autorregulación consciente que conduce a una integración armónica de los aspectos físicos mentales, espirituales de la personalidad humana. Forma parte del sistema Tradicional hindú.

Es una disciplina de auto perfeccionamiento que posibilita el desarrollo de la relación armónica del hombre con el medio que lo rodea.

En Occidente se identifica con la práctica de ejercicios Hata- Yoga modalidad preparatoria conjunto de posturas, ejercicios respiratorios o pranaayanas, de limpieza concentración y meditación que trabaja al unísono con el cuerpo y la mente.

Beneficios: Mejora el estado de ánimo, Disminuye la tensión emocional depresión, ansiedad, irritabilidad, fatiga.

Cinco pasos para iniciarse en el yoga.

1. Tu tipo de yoga.

Aunque la meta sea la misma, los caminos pueden ser diferentes.
HATHA YOGA (yoga del esfuerzo). Es uno de los más recomendables para principiantes.
KUNDALINI YOGA (yoga de la conciencia). Es una técnica dinámica y alegre que utiliza asanas (posturas de yoga), respiraciones energéticas, canto de mantras, música y meditación.
IYENGAR YOGA (yoga de la perfección). Una variante más gimnástica que otorga especial importancia a la precisión, detalle, alineación correcta del cuerpo al realizar las asanas.
ASHTANGA YOGA (yoga de los ocho pasos): Método vigoroso que requiere de gran flexibilidad y fuerza física, así como de un alto nivel de concentración.

2. La escuela y el maestro.

Es recomendable aprender las posturas básicas con un maestro calificado que supervise la alineación de tu cuerpo y u nivel de concentración y respiración.
“Lo vital a la hora de elegir a tu maestro es sentir respeto y confianza en él o ella. Sin esto la experiencia no será la misma”.

3. Los accesorios.

La vestimenta-yogui debe ser suave y con ella te debes poder con libertad. Debe de estar fabricada con materiales naturales como el algodón para permitir la transpiración y regulación de la temperatura.
· Cinturones.
· Bolsters.
· Bancos.
· Sillas.

4. Yogui en casa.

Es recomendable encontrar un espacio en donde nadie te moleste ni interrumpa. Elimina todo objeto o mueble que pueda distraerte y armoniza la energía con inciensos y velas.

5. Dieta equilibrada.
Se dice que el yoga se practica mejor con el estómago vacío. Debes de consumir tus alimentos entre cuatro y dos horas antes de tu sesión; sin embargo, esta regla suele ser difícil de cumplir.

Relajación Progresiva Edmund Jacobson

El método se fundamenta en hacer que las personas perciban cómo contraen un grupo muscular y observen seguidamente como el mismo se va relajando por tanto se va capacitando para percibir sus propias tensiones neuro-musculares y aprende a relajarlas hasta llegar a la anulación del tono muscular. Es un método fisiológico, el aprendizaje del dominio de las diferentes partes de la musculatura corporal el sujeto alcanza el nivel óptimo de relajación., Se debe de realizar en un lugar tranquilo y con ropa cómoda.

Orden Determinado:

Músculos de la Pierna izquierda, luego Pierna derecha, brazo izquierda así sucesivamente
Músculos abdominales
Músculos respiratorios
Músculos extensores de la columna, pectorales, ínter escapulares, elevadores de los hombros, músculos del cuello, finalmente los del entrecejo, frente, párpados, glóbulos oculares, mejillas, labios, lengua, mandíbula, garganta.

Video técnicas de relajación, equilibrio y bienestar.

Este es un trabajo realizado con la cooperacion dealumnos de la universidad del caribe, con el fin de proporcionar una guia de información que se puede utilizar para conbatir el estres y sus consecuencias, asi mismo proporciona información para realizar algunos ejercicios de yoga.

Hipnosis

Siempre ha habido un misterio alrededor de la hipnosis, es un sentido de lo desconocido que provoca intriga y miedo. No hay nada que temer de esta técnica trabaja con el subconsciente de la mente. Puedes hacer unos ejercicios sencillos que te ayudarán a desarrollar una relación de cooperación con tu ser interior, es una conexión que te brindara sanación y realización.

¿Qué es hipnosis?

El término “hipnosis” viene de la raíz griega “Hypnos”, que significa “sueño”. Se refiere al estado de conciencia que estimula diferentes respuestas mentales y de comportamiento. Como resultado de las indicaciones hechas al subconsciente, incluso pueden cambiarse patrones de memoria y la conciencia de uno mismo.

A pesar del concepto erróneo, la hipnosis no es misteriosa. Una vez que se aprende, es una herramienta que permite aumentar el uso de la mente, de forma más dinámica y efectiva. La hipnosis es una receptividad tranquila. Al bajar las defensas, la mente está especialmente susceptible a las sugestione, las cuales están determinadas por metas e ideales de a persona y la razón por la cual utiliza la hipnosis.

La hipnosis también es un método para relajar el cuerpo físico y utilizar otro nivel de conciencia. Este nivel de conciencia, llamado alfa, se refiere a un estado de actividad eléctrica del cerebro.

Uso de la hipnosis

Tu mente subconsciente es tu jardín secreto en donde todos los pensamientos que plantas, crecen y se convierten en tu realidad. Este jardín es mucho más fértil de lo que imaginas.

Igual que un jardinero, escoges las semillas de “pensamiento” que quieres sembrar. Las técnicas mentales, en combinación con el poder de la aroma terapia, te permiten interesarte por esas semillas de pensamiento y nutrirlas, lo cual les ayuda a crecer y dar frutos; creas directamente una realidad física que manifiesta lo que desees. Las semillas que crecen te fortalecen con pensamientos positivos, alegría, confianza, perdón, amor y aceptación, también crean balance y abundancia espiritual. En esta vida, es tu responsabilidad crear armonía para ti mismo.

Algunas técnicas de auto hipnosis más común son:

*Imágenes guiadas. Son un método para encausar las imágenes mentales.

*Meditación. Es la acción de pensar profundamente, por medio del uso de la concentración en su forma más alta.

*Visualización. Es un método para crear una imagen mental de algo presente a la vista.

*Afirmación. Es el uso de palabras para convertir los pensamientos en declaraciones positivas, un decreto de verdad que uno aspira que se vuelva parte de su vida.

Relajación progresiva

Los ejercicios de relajación progresiva tiene el objetivo de tensar y relajar distintos grupos de músculos con el objetivo de liberar el estrés. Estos ejercicios se pueden realizar antes de ir a dormir, antes de salir por la mañana e incluso antes de tus ejercicios de visualización. Te ayudaran a eliminar la ansiedad y te permitirán relajarte profundamente. Experimentaras mayor conciencia de las funciones internas y mayor receptividad.

Imágenes guiadas

Las imágenes guiadas son una forma de auto hipnosis, las investigaciones científicas las han asociado con la estimulación positiva del sistema inmune y con el aumento de sentimientos de bienestar y auto estimulación.

Básicamente, las imágenes guiadas consisten en el uso de toda tu concentración para crear una imagen sana de ti. Una forma sencilla es la de imaginar bienestar justo donde existe malestar o enfermedad. Lo único que se tiene que hacer es imaginar que esa parte está sana y concentrarte continuamente en esa imagen, sin importar cuál sea la condición presente- esta imagen será una guía a la “conciencia” del cuerpo y ayudara a sanar más rápido la condición.

Esta técnica ayuda a sanar malestares físicos y emocionales al entrar en contacto con tu fuente de sanación de energía y fuerza. Muchos consejeros, psicólogos, terapeutas, ministros, enfermos y otros profesionales de salud practican y usan técnicas de relajación e imágenes guiadas en sus entrenamientos.

Por medio de esta práctica, estimulamos cambios en las funciones de tu cuerpo que, por lo general, se consideran inaccesible para la influencia del consciente. Los doctores aun no se explican cómo es que las imágenes guiadas ayudan al alivio del dolor y malestar.

Al dirigir el curso de imágenes guidas, experimentas un viaje hacia el centro creativo de tu mente. Ahí se puede manifestar deseos y tus sueños, poner en movimiento la energía necesaria para lograrlo.

Meditación

La meditación se basa en la habilidad del cuerpo entrar en estado de ondas cerebrales alfa “alfa (descanso)” o “teta (relajación)”, durante las cuales disminuye el ritmo del cerebro, y se liberan endorfinas (el analgésico natural del cuerpo).

La meditación es excelente para todos, en especial para los que buscan sanar sus malestares físicos, sentirse vigorizados, más optimistas y mejorar su estilo de vida. Es un increíble ejercicio para la mente y tiene increíbles poderes de sanación.

La visualización y la meditación se han convertido en herramientas importantes para el tratamiento de desordenes como cáncer, problemas cardiacos y enfermedades del sistema inmune.

Visualización

¿Qué es visualizar?

La visualización creativa es un proceso de formación de imágenes o pensamientos, realizado de modo consciente, y que luego serán transmitidos a nuestras actitudes en forma de señales o mandatos.

Normalmente, el ser humano está continuamente creando imágenes y pensamientos, de un modo inconsciente, ya que nadie quiere crear enfermedad, pobreza, angustia o descontento.

Beneficios que pueden aportar el uso terapias psicológicas en cáncer

• Disminuir sufrimiento y ayuda a controlar el dolor

• Mejorar la calidad de vida

• Aumentar la sensación de dominio y control sobre la situación de enfermedad

• Mejorar la adaptación a la enfermedad

• Reducir el estrés y aliviar la ansiedad y la depresión

Afirmación

Una afirmación es una idea o un pensamiento positivo en el que te concentras conscientemente para producir el resultado deseado. Es una técnica simple que sana y transforma tus pensamientos y creencias más profundos. Las afirmaciones llegan al subconsciente en un lenguaje que puede escuchar y entender. Puedes decirlas para ti mismo en silencio, sin embargo al decirlas en voz alta son más poderosas y afectivas para darte un panorama más positivo y creativo, y para ayudarte a lograr metas específicas. Las palabras tienen un poder inmensurable, en especial cuando las decimos con concentración. Son transportadas al subconsciente para cambiarnos en diferentes aspectos de la mente, sobre los cuales, la mayoría de nosotros tiene poco control consciente.

“Recuerda: Eres lo que piensas”

Fragmento del libro técnicas sencillas de visualización para el autodescubrimiento.

LA MEDITACIÓN

La meditación es una de las herramientas más poderosas para mantener una salud integral entre el cuerpo y la mente.

En la práctica de la meditación, exploramos los modos en los que nos relacionamos con nuestras propias experiencias y lo que nos motiva al cambio. Nuestros esfuerzos durante la meditación están dirigidos a abrirnos para conocer lo que sentimos, a permanecer despiertos al sufrimiento y a la alegría.

Esta es la meditación como un modo de vida, un camino para recapturar nuestras vidas, y así poder regocijarnos en la integridad, alegría y paz que provienen de entender que somos. Meditar sin embargo, lejos de ser un estado en donde nuestra mente se pone “en blanco", es estar presente. Estar atento a cada uno de los pequeños detalles que van sucediendo en nuestra vida cotidiana. Desde oler nuestros alimentos, observar el movimiento de los árboles, ver a los ojos a las personas con las que nos encontramos en el andar, en el día a día. Detenernos y bajar el ritmo de nuestras actividades es meditar. Para lograrlo, basta con empezar con una práctica sencilla.

Introducción a las Tecnicas de Relajación Equilibrio y Bienestar

La relajación es un concepto ampliamente utilizado en el mundo occidental y practicado en el oriental desde tiempos inmemorables. Implica la distensión muscular y psíquica con un descenso de la tensión generada por el trabajo y el esfuerzo muscular, esto facilita la recuperación de la calma, el equilibrio mental y la paz interior. Es el descenso paulatino de la acción muscular y la tranquilidad psíquica que genera un estado de bienestar y de salud. Para lograrlo existen diferentes tipos de técnicas para poder relajarse.

Podemos encontrar dos grandes métodos occidentales de la relajación que son:

*El Entrenamiento Autógeno de Schultz

*La Relajación Progresiva de Jacobson

Pero ademas existen Sistemas Contemporáneos basados en los clásicos de entre los cuales podemos mencionar:

*De sensibilización Sistemática de J Wolpe (1958)
*Método de Hegeman
*Estrategia Combinada de Relajación. F.R.I (Focalización, Respiración, Imaginación)

*La relajación analítica de Jarreau
*Pedagogía de relajación de Gerda Alexander
*Yoga
*Meditación